Tegyük félre a gyors ételeket, néhány kis trükkel gyorsan elkészíthető és egészséges uzsonnát pakolhatunk a gyereknek.
Sajt
A fehérje nappal segít a gyermek energiaszintjét magasan tartani. Ne használjunk mellé sós kekszet, vagy kenyeret. Ha szórakoztató formában gyümölccsel vagy zöldséggel tálaljuk akkor a gyermek energikus lesz vacsoráig.
Muffin
Lehet a gyermek nem eszik gyümölcsöt, vagy zöldséget. Egy trükkös kis süteménybe rejtve azonban észre sem fogja venni.
Gabonapehely
Nem csak cukrozott pelyheket lehet kapni. A teljes kiőrlésű és gyümölccsel megszórt gabonapehely tejjel is, de anélkül is jó csemege lehet délután.
Quesadillas
Egyre népszerűbb hazánkban is a külföldi konyha. Miért ne lehetne ez is egészséges? Ha van otthon csirke maradék ebédről, akkor bátran tálalhatod uzsonnára is- nem lesz unalmas. Tortilla lapok közé tegyél csirkehúst, babot, zöldséget. Reszelj sajtot majd tepsiben mind a két oldalát süsd át. Nagyon finom uzsonna.
Joghurt
Alacsony zsírtartalmú joghurt kiváló kalcium forrás. Nem kell azonban megijedni, ha a gyermek nem szereti. A joghurtot is megbolondíthatjuk gyümölccsel. Vagy csak simán szúrjunk bele egy pálcikát tegyük a fagyasztóba és fagyiként eheti meg a gyerek.
Tojás
Egy 4 éves gyermek fehérjefelvételének majdnem egy harmadát fedezi egy tojás. Akár pitában is tálalhatjuk a tojásrántottát, de szépen felszeletelve sajttal mis jó „nasi” délután.
Édes krumpli
Az édes burgonya az egyik legtáplálóbb a zöldségek közül. Tartalmaz B6, C vitamint és folsavat is. Ha szereti a gyermek a chipset, lepd meg édes krumpli chipssel.
Hummus
Nem kell vegetariánusnak lenni, hogy együnk hummust. Ez tulajdonképpen pépesített csicseriborsó. Finom mogyorós íze van és tartalmaz folsavat B6 vitamint valamint vasat. Kenyérre kenve is finom.
